スクワット、ストレッチ
前回の続きでスクワットとストレッチのやり方について
お伝えしたいと思います。
◆スクワットのやり方
①肩幅に足を開き、手は耳の後ろにつけます。肩甲骨をよせるイメージで肘を後ろにひきます。
②勢いをつけず、上体をしっかり起こした状態で腰をおろします。
その時90度以上ひざを曲げないようにしてください。
ひざはつま先よりも出ないようにします。
10回を3セット。1セット終わるごとに呼吸を整えます。
◆股関節のストレッチ
①横になり、太ももを胸にひきあげて手でかかえるようにして呼吸します。
②そのまま太ももを横に広げて腕でおさえて呼吸します。
足の付け根にはリンパ節があり、リンパの流れをよくして、血流がよくなります。
◆肩のストレッチ
①腕を肩甲骨が動くのを意識しながら、大きくまわします。
鎖骨やわきにもリンパ節がありますので
冷えだけでなく、こりやむくみ防止にもいいので、是非やってみてください。
体を動かすと気分をあげる効果もありますよ。
是非やってみてください♪
