足がむくんだ時のストレッチ
①アキレス腱伸ばし
右足を大きく後ろにひき、左足を曲げます。
右足は伸ばしたままです。
アキレス腱がしっかり伸びているのを感じながらすると効果的です。
反対も同様にします。
ふくらはぎの上の辺りのむくみにいいです。
② ①の足の位置から半歩前にもどします。
腰をおとして両足曲げます。
後ろの足のふくらはぎの下の辺りのむくみにいいです。
ちなみに写真では手を膝においてしまってますが、
横に下して楽な状態で大丈夫です。
私は特に足首のむくみが気になるので、②をすると気持ちがいいです?
③足の甲のストレッチ
足の甲を地面につけて、
気持ちいいとこまで体重を少しかけます。
④階段や段差を使ってストレッチ
かかとに重心を置きます。
②と同様ふくらはぎ、足首がストレッチできます。
バランスを崩すと危ないので、手すりを持って
おこなってくださいね。
少し涼しくなってきたとはいえ、喉が乾いているときのビールはおいしいですよね?
むくみが気になりながらもお酒を飲んでしまう今日この頃(^_^;)
でもお酒は脱水状態になるので、むくみを加速させてしまいます?
お酒を飲む時はしっかりお水も飲んでください。そしてほどほどに?
次回は、今回のストレッチ前のおすすめリンパケアをお伝えします。
